تمرینات CXWORX در کلاس های تخصصی لاغری شکم و پهلو(cx) به عنوان یکی از چالش‌برانگیزترین روش‌های تمرینی، به خصوص برای تقویت عضلات مرکزی بدن شناخته می‌شود. این تمرینات به شکلی طراحی شده‌اند که تمامی عضلات مرکزی بدن شامل شکم، پشت، ران‌ها و سرینی‌ها را درگیر می‌کنند. برای بسیاری از افراد، اولین تجربه از این تمرینات ممکن است با دردهای شدید عضلانی در روزهای پس از تمرین همراه باشد. این دردها به دلیل فعالیت بالای عضلات اصلی بدن است که به ندرت در تمرینات دیگر به این شکل به کار گرفته می‌شوند.
اما علی‌رغم این دردها، بسیاری از شرکت‌کنندگان پس از مدتی عاشق CXWORX می‌شوند. این روش تمرینی با قدرت و شدت بالایی که دارد، نتایج قابل توجهی در تقویت و استحکام عضلات بدن به ارمغان می‌آورد. تمرینات CX نیازمند صبر و تمرکز زیادی است، زیرا برای انجام صحیح حرکات باید به جزئیات کوچک توجه کرد و با مربی تمرین هماهنگ شد.
برای شرکت در کلاس‌های CXWORX، باشگاه صبا یکی از مراکز معتبر است که این نوع تمرینات را به همراه مربیان حرفهای ارائه می‌دهد.
CXWORX یک کلاس تمرینی ۳۰ دقیقه‌ای است که توسط مؤسسه بین‌المللی Les Mills در نیوزلند طراحی شده و هدف آن بهبود قدرت و استقامت عضلات ناحیه شکم، لگن و کمر است. این برنامه که به تازگی محبوبیت زیادی پیدا کرده است، تمرینات خود را در سطح جهانی به شیوه‌ای استاندارد ارائه می‌دهد و شامل حرکات و تمریناتی است که از ران پا تا گردن بدن را درگیر می‌کنند. CXWORX برای افزایش قدرت بدنی و تقویت عضلات مرکزی طراحی شده است و به بهبود تعادل و استقامت کمک می‌کند.
تمرینات CXWORX معمولا به شش بخش مختلف تقسیم می‌شوند که هر کدام هدف مشخصی دارند:
گرم کردن بدن: این مرحله شامل حرکات مختلف در حالت دراز کشیده برای آماده‌سازی عضلات اصلی بدن می‌شود. هدف از این بخش، افزایش جریان خون و آماده‌سازی بدن برای تمرینات سنگین‌تر است.
قدرت اصلی: تمرینات این بخش شامل حرکات بلند کردن بدن در حالت دراز کشیده و نگه داشتن آن است که باعث تقویت عضلات مرکزی و افزایش استقامت آنها می‌شود.
قدرت ایستاده ۱: این بخش شامل تمرینات ایستاده‌ای است که هدفشان هماهنگ کردن اندام‌های فوقانی و تحتانی بدن است و به بهبود تعادل کمک می‌کند.
قدرت ایستاده ۲: این تمرینات با تمرکز بر عضلات سرینی و ناحیه لگن انجام می‌شود و استحکام و تعادل پاها را تقویت می‌کند.
قدرت اصلی ۲: در این مرحله، حرکات مورب و چرخشی به تمرین اضافه می‌شود تا عضلات مورب شکم و کمر تحت فشار قرار گیرند.
قدرت اصلی ۳: این بخش با تمرکز بر حرکات پشت و عضلات کمر انجام می‌شود که به بهبود حالت بدن و تقویت عضلات ناحیه کمر کمک می‌کند.
برای شرکت در کلاس‌های CXWORX، شما به تجهیزات ساده‌ای مانند لوله مقاومتی، زیرانداز و حوله نیاز دارید. همچنین، می‌توان از صفحات وزنی برای افزایش شدت تمرینات استفاده کرد.
لوله‌های مقاومتی به شما این امکان را می‌دهند که بدون نیاز به وزنه‌های سنگین، نیروی بیشتری بر عضلات خود تحمیل کنید. این لوله‌ها لرزش ندارند و تنها زمانی که شما به آنها فشاری اعمال کنید، وزنه‌دار می‌شوند. به همین دلیل، استفاده از لوله‌های مقاومتی به‌خصوص برای مبتدیان توصیه می‌شود.
حرکات در کلاس های تخصصی لاغری شکم و پهلو(cx) شامل مجموعه‌ای از تمرینات مختلف است که برخی از آنها عبارت‌اند از: لیفت پا، کرانچ، کراول مورب، اسکوات با هالتر، پلانک، و حرکت کوهنوردی. مربی در این کلاس‌ها شما را در هر یک از مراحل راهنمایی خواهد کرد و نیازی به دانستن تمامی حرکات به‌صورت جزئی نیست.
ورزش CX، به‌ویژه برای مبتدیان، ممکن است چالش‌برانگیز و خسته‌کننده به نظر برسد. اگر برای اولین بار در این کلاس‌ها شرکت می‌کنید، بهتر است موارد زیر را در نظر بگیرید:
زودتر به باشگاه بروید: خود را به مربی معرفی کنید تا او بتواند تمرینات را بر اساس توانایی‌های شما تنظیم کند.
در ردیف‌های جلو بنشینید: این کار به شما کمک می‌کند که حرکات مربی را بهتر مشاهده و دنبال کنید.
در ابتدای کار از صفحات وزنی استفاده نکنید: بهتر است در مراحل ابتدایی تمرینات فقط با لوله‌های مقاومتی سبک کار کنید.
لوله مقاومتی مناسب انتخاب کنید: معمولا لوله‌های سبز رنگ برای مبتدیان مناسب هستند، زیرا درجه سختی کمتری دارند.
به حرفهای مربی توجه کنید: در این نوع از تمرینات، جزئیات کوچکی وجود دارد که ممکن است به سادگی متوجه آنها نشوید، بنابراین به راهنمایی‌های مربی گوش دهید تا حرکات را به‌درستی انجام دهید.
نگران عدم تعادل در نیرو نباشید: ممکن است در ابتدا احساس کنید که یکی از دستانتان نیروی کمتری نسبت به دیگری دارد، این موضوع طبیعی است و با تمرین بیشتر برطرف می‌شود.
یکی از چالش‌های اصلی این تمرینات برای مبتدیان این است که بسیاری از حرکات در حالت دراز کشیده انجام می‌شود و ممکن است عضلات شکم و پاها برای مدت طولانی در هوا معلق باشند. این موضوع ممکن است باعث خستگی و فشار زیاد به بدن شود. با این حال، با گذشت زمان و تکرار تمرینات، بدن به این نوع فشارها عادت خواهد کرد و توانایی انجام حرکات بهبود می‌یابد.
کلاس های تخصصی لاغری شکم و پهلو(cx) یک برنامه تمرینی کوتاه و مؤثر است که به بهبود قدرت، استقامت، و تعادل بدن کمک می‌کند. این کلاس‌ها برای کسانی که به دنبال تقویت عضلات مرکزی بدن و بهبود وضعیت کلی بدنی خود هستند، گزینه‌ای ایده‌آل محسوب می‌شود.
یکی از نکات مهم در مورد تمرینات CX این است که بعد از اتمام این تمرینات، نباید هیچ تمرین مقاومتی دیگری انجام داد. چرا که عضلات اصلی بدن به شدت درگیر و فعال شده‌اند و تمرین بیشتر ممکن است باعث آسیب‌دیدگی عضلات ناحیه کمر و دیگر عضلات مرکزی شود. به همین دلیل، توصیه می‌شود تمرینات مقاومتی قبل از CXWORX انجام شوند. همچنین، تمرینات کاردیو و هوازی پس از این نوع تمرین خطری برای بدن نخواهد داشت و می‌توانید آنها را ادامه دهید.
بهترین قسمت این تمرینات این است که در مدت زمان کوتاهی، عضلات مرکزی بدن به‌طور موثری تقویت می‌شوند. برای بسیاری از افراد، پیدا کردن ۳۰ دقیقه زمان در طول روز دشوار نیست، اما اثراتی که این مدت زمان کوتاه بر روی بدن می‌گذارد، شگفت‌انگیز است. اگر به دنبال یک برنامه تمرینی هستید که به شما کمک کند به سرعت عضلات تنه قوی و متناسب داشته باشید، CXWORX یکی از بهترین گزینه‌هاست.
اگر به دنبال یک روش تمرینی جامع برای تقویت عضلات مرکزی بدن هستید، تمرینات CXWORX گزینه بسیار مناسبی است. با تمرین مداوم و انجام صحیح حرکات، به مرور زمان شاهد نتایج قابل‌توجهی خواهید بود.
CXWORX برای چه کسانی مناسب است؟
آیا CXWORX برای کاهش وزن مناسب است؟
آیا می‌توانم CXWORX را به تنهایی در خانه انجام دهم؟
چگونه می‌توانم برای کلاس‌های CXWORX آماده شوم؟
لاغری شکم و پهلو