اسپینینگ یکی از محبوب‌ترین و مؤثرترین ورزش‌های هوازی است که با استفاده از دوچرخه‌های ثابت ویژه‌ای انجام می‌شود. این ورزش که اغلب در قالب کلاس‌های گروهی و با همراهی موسیقی‌های پرانرژی برگزار می‌شود، ترکیبی از تمرینات قدرتی و کاردیو را ارائه می‌دهد. کلاس‌های اسپینینگ نه‌تنها برای تقویت قلب و عروق مؤثر هستند، بلکه یکی از بهترین روش‌ها برای سوزاندن کالری و کاهش وزن نیز به شمار می‌آیند.
در این کلاس‌ها، تمرینات با شدت‌های متغیر طراحی شده‌اند و شرکت‌کنندگان با تنظیم مقاومت دوچرخه خود، سطح تمرین را بر اساس توانایی‌های شخصی تنظیم می‌کنند. اسپینینگ از آن دسته ورزش‌هایی است که برای افراد با هر سطح از آمادگی جسمانی مناسب است؛ چه کسانی که تازه وارد دنیای ورزش شده‌اند و چه ورزشکاران حرفه‌ای که به دنبال بهبود عملکرد خود هستند.
یکی از جذابیت‌های اصلی کلاس‌های اسپینینگ، فضای انگیزشی و هیجان‌انگیز آن است. مربیان حرفه‌ای با استفاده از تکنیک‌های متنوع و تغییر سرعت و مقاومت، شرکت‌کنندگان را به چالش می‌کشند و با تشویق آن‌ها به ادامه تمرین، حس رقابت و موفقیت را در آن‌ها تقویت می‌کنند.
علاوه بر کاهش وزن و افزایش انرژی، اسپینینگ به بهبود وضعیت عضلات، تقویت استقامت بدن و کاهش استرس نیز کمک می‌کند. این ورزش به دلیل حرکات کم‌ضربه‌ای که دارد، گزینه‌ای عالی برای افرادی است که به دنبال تمریناتی بدون آسیب به مفاصل هستند.
با توجه به این ویژگی‌ها، کلاس‌های اسپینینگ انتخابی ایده‌آل برای افرادی است که به دنبال تجربه‌ای متفاوت و هیجان‌انگیز در ورزش هستند. اگر به دنبال یک فعالیت گروهی پرنشاط برای بهبود سلامتی و تناسب اندام خود هستید، اسپینینگ بهترین گزینه برای شماست.
ورزش اسپینینگ یکی از محبوب‌ترین و مؤثرترین تمرینات هوازی است که با استفاده از دوچرخه‌های ثابت انجام می‌شود. این ورزش در محیط‌های مختلف مانند باشگاه‌های ورزشی یا حتی در خانه قابل انجام است و مزایای بی‌شماری برای سلامتی بدن، کاهش وزن، و بهبود تناسب اندام دارد. در ادامه به توضیحات کامل‌تری درباره این ورزش پرداخته شده است.
ورزش اسپینینگ برای اولین بار توسط شرکتی آمریکایی در سال ۱۹۹۳ معرفی شد. واژه "اسپینینگ" در ابتدا نام تجاری این شرکت برای نوع خاصی از دوچرخه‌های ثابت و کلاس‌های آموزشی آن بود. اما با گذشت زمان، این نام به‌عنوان یک اصطلاح عمومی برای تمرین با دوچرخه‌های ثابت در محیط باشگاهی یا خانگی رواج یافت.
در اسپینینگ، فرد روی یک دوچرخه ثابت می‌نشیند و با رکاب زدن، تمرینات خود را آغاز می‌کند. این تمرین معمولاً در قالب کلاس‌های گروهی همراه با موسیقی هیجان‌انگیز و زیر نظر مربی انجام می‌شود. مربی با تغییر سرعت، شدت، و شیب دوچرخه، تنوع و چالش‌هایی در تمرین ایجاد می‌کند. این تنظیمات به‌گونه‌ای طراحی شده‌اند که هم ورزشکاران مبتدی و هم حرفه‌ای‌ها بتوانند از آن بهره‌مند شوند.
ورزش اسپینینگ به فعالیت بدنی با دوچرخه ثابت اطلاق می‌شود که در کلاس‌ها و دستگاه‌های مخصوص انجام می‌گیرد. این ورزش، با فواید زیادی که دارد، به خصوص برای افرادی که وقت محدودی دارند، مناسب است. در اینجا به مهم‌ترین فواید و نکات در مورد ورزش اسپینینگ پرداخته‌ایم.
کاهش وزن و چربی سوزی:
اسپینینگ یکی از بهترین تمرینات برای کاهش چربی‌های اضافی بدن است. این ورزش با بالا بردن ضربان قلب به مدت ۲۰ دقیقه می‌تواند به سوزاندن چربی‌ها کمک کند. به طور متوسط، هر جلسه اسپینینگ حدود ۵۰۰ کالری می‌سوزاند.
سلامت قلب:
ورزش اسپینینگ به عنوان یک ورزش هوازی، به تقویت عضلات قلب و عروق کمک می‌کند و بهبود ظرفیت تنفسی را به دنبال دارد. همچنین، این ورزش به تقویت ریه‌ها و عملکرد سیستم تنفسی کمک می‌کند.
تناسب اندام و فرم‌دهی بدن:
اسپینینگ می‌تواند عضلات پایین‌تنه مانند پاها، باسن و ران‌ها را تقویت کرده و به فرم‌دهی بدن کمک کند. با انجام منظم این ورزش، عضلات پاها، به خصوص ران و ساق پا تقویت می‌شود.
کاهش استرس و اضطراب:
ورزش اسپینینگ با کمک به تنظیم تنفس و بهبود روحیه، می‌تواند در کاهش اضطراب و استرس موثر باشد.
قابلیت اندازه‌گیری پیشرفت:
یکی از ویژگی‌های مثبت اسپینینگ این است که دستگاه‌ها و کلاس‌ها اغلب مجهز به ابزارهایی برای اندازه‌گیری مسافت، ضربان قلب و میزان کالری سوزی هستند که این کمک می‌کند تا پیشرفت‌های خود را مشاهده کرده و انگیزه بیشتری برای ادامه ورزش پیدا کنید.
کاهش آسیب‌ها:
اسپینینگ به دلیل اینکه فشار کمتری به مفاصل و زانوها وارد می‌کند، نسبت به دیگر ورزش‌های هوازی کم خطرتر است و به افراد با مشکلات مفصلی یا آسیب‌های عضلانی توصیه می‌شود.
بهبود قدرت ذهنی:
ورزش اسپینینگ می‌تواند به تقویت قدرت ذهنی و افزایش اراده کمک کند، زیرا در طول تمرینات باید از خود تلاش بیشتری نشان دهید و با چالش‌های جسمی و ذهنی مقابله کنید.
لاغری شکم:
ورزش اسپینینگ به کاهش چربی شکم کمک می‌کند، زیرا با سوزاندن کالری زیاد و بهبود متابولیسم بدن، چربی‌های بدن را کاهش می‌دهد. اما برای کاهش سایز دور شکم، باید همراه با رژیم غذایی سالم و تمرینات هوازی ادامه‌دار باشد.
لاغری پاها:
اگرچه ورزش اسپینینگ به کاهش چربی پاها کمک می‌کند، اما باید توجه داشته باشید که کاهش چربی بدن به طور عمومی باعث کاهش سایز پاها و ران‌ها می‌شود. در این مسیر، زمان و تمرینات مداوم ضروری است.
ورزش اسپینینگ به عنوان یک تمرین کاردیو عالی برای کاهش وزن، تقویت عضلات و بهبود سلامت عمومی بدن شناخته می‌شود. این ورزش برای همه سنین و سطوح مختلف آمادگی جسمانی مناسب است و می‌تواند تاثیرات مثبت زیادی روی بدن و ذهن شما بگذارد.
ورزش اسپینینگ یکی از ورزش‌های محبوب و مؤثر در کاهش وزن و بهبود تناسب اندام است، اما مانند هر ورزش دیگری، ممکن است با برخی مشکلات و عوارض همراه باشد. در اینجا به بررسی مهم‌ترین مضرات و خطرات این ورزش می‌پردازیم.
۱. آسیب به زانو
یکی از اصلی‌ترین ایرادات وارد به اسپینینگ، احتمال آسیب به زانو است. درست است که استفاده از دوچرخه ثابت در فیزیوتراپی به تقویت عضلات اطراف زانو کمک می‌کند، اما دوچرخه اسپینینگ با دوچرخه‌های ثابت معمولی تفاوت دارد. در اسپینینگ، به‌ویژه زمانی که بیش از یک ساعت تمرین کنید و بیشتر اوقات بدن به‌صورت ایستاده و بدون نشستن روی زین دوچرخه باشد، فشار زیادی به زانوها وارد می‌شود. این فشار می‌تواند موجب آسیب جدی به مفاصل زانو گردد. بنابراین، برای جلوگیری از این آسیب‌ها، ضروری است که تمرینات زیر نظر مربی متخصص و با دقت طراحی شوند تا خطرات کاهش یابد.
۲. عدم کارکرد عضلات بالاتنه
یکی دیگر از ایرادات ورزش اسپینینگ این است که عضلات بالاتنه مانند شانه‌ها، بازوها و سینه به اندازه عضلات پایین‌تنه درگیر نمی‌شوند. به همین دلیل ممکن است فرد احساس کند که تنها عضلات پا و ران در این تمرینات فعالیت دارند. برای جبران این نقص، می‌توان حرکات اضافی با دمبل به تمرینات اسپینینگ اضافه کرد تا عضلات بالاتنه نیز فعال شوند و تعادل در تمرینات حفظ گردد.
۳. آسیب به کلیه‌ها در اثر تمرینات سنگین
در برخی مواقع، تمرینات اسپینینگ سنگین و با شدت بالا می‌تواند منجر به کم‌آبی بدن شود. کم‌آبی می‌تواند به کلیه‌ها آسیب وارد کند، چرا که کاهش سطح مایعات بدن عملکرد کلیه‌ها را مختل می‌کند. این مشکل معمولاً در اثر تعریق زیاد و عدم جبران مایعات بدن ایجاد می‌شود، اما با مصرف منظم آب و جبران کم‌آبی بدن، این آسیب‌ها قابل پیشگیری هستند.
۴. کمر درد
کمر درد یکی دیگر از مشکلاتی است که ممکن است به دلیل اشتباه در وضعیت بدن حین تمرینات اسپینینگ رخ دهد. اگر فرد هنگام رکاب زدن یا ایستادن وضعیت درست بدن را رعایت نکند، فشار زیادی به کمر وارد می‌شود که ممکن است به درد و آسیب‌های جدی منجر گردد. بنابراین، یادگیری تکنیک‌های درست ایستادن و رکاب زدن بسیار مهم است و باید تحت نظر مربی حرفه‌ای انجام شود تا از ایجاد چنین مشکلاتی جلوگیری شود.
۵. خطرات ناشی از فشار زیاد بر بدن
خطرات گفته شده در بالا بیشتر به میزان تلاش فرد بستگی دارد. اگر فرد بیش از حد توان خود فشار بیاورد یا از قدرت بدنی‌اش فراتر برود، احتمال آسیب‌دیدگی افزایش می‌یابد. در چنین شرایطی، حتی ورزش‌هایی مانند اسپینینگ می‌توانند آسیب‌زا باشند. بنابراین، بسیار مهم است که در هنگام شروع تمرینات، شدت آن‌ها با توان فردی تطابق داشته باشد و از وارد کردن فشار بیش از حد بر بدن خودداری شود.
یکی از باورهای غلطی که در مورد اسپینینگ وجود دارد این است که برخی از افراد معتقدند دوچرخه اسپینینگ تفاوت چندانی با دوچرخه‌های ثابت ندارد. این در حالی است که دوچرخه اسپینینگ طراحی خاصی دارد که شبیه به دوچرخه‌های کورسی است و برای تمرینات شدید و شبیه‌سازی شرایط دوچرخه‌سواری در شیب‌های تند طراحی شده است. بنابراین، دوچرخه اسپینینگ نه تنها در نحوه تمرین، بلکه در طراحی و تنظیمات نیز تفاوت‌های عمده‌ای با دوچرخه‌های ثابت دارد.
برای جلوگیری از آسیب‌ها و استفاده بهینه از اسپینینگ، رعایت چند نکته ضروری است:
پدال زدن با سرعت و مقاومت کم: یکی از اشتباهات رایج در اسپینینگ، پدال زدن با سرعت بسیار زیاد و مقاومت کم است. در این حالت، نه تنها عضلات بدن به‌طور مؤثر کار نمی‌کنند، بلکه ممکن است پدال از کنترل فرد خارج شود که می‌تواند خطرناک باشد.
انتخاب سایز مناسب دوچرخه: برای جلوگیری از آسیب به بدن، ورزشکار باید مطمئن شود که دوچرخه‌ای که استفاده می‌کند، مناسب اندازه بدن او باشد. این امر به جلوگیری از وارد آمدن فشار به پاها و زانوها کمک می‌کند.
پدال زدن به عقب: پدال زدن به عقب در اسپینینگ کار خطرناکی است که ممکن است منجر به آسیب به زانوها، کشش بیش از حد عضلات پا و حتی باز شدن پیچ‌های پدال شود. بنابراین این حرکت باید به‌طور جدی از برنامه تمرینی حذف شود.
بی‌حسی در پاها: گاهی اوقات افراد از بی‌حسی شست پای خود در حین رکاب زدن شکایت دارند. این مشکل معمولاً به دلیل فشار زیاد بر پاها ناشی از کفش‌های نامناسب یا بندهای خیلی سفت ایجاد می‌شود. باز کردن بندها یا استفاده از کفش مناسب می‌تواند این مشکل را برطرف کند.
ورزش اسپینینگ با تمامی فوایدش، باید با دقت و زیر نظر مربی متخصص انجام شود تا از آسیب‌های جسمانی جلوگیری گردد. رعایت نکات ایمنی و تمرینات درست می‌تواند شما را از خطرات احتمالی دور کند و از فواید بی‌شمار این ورزش بهره‌مند شوید. با رعایت اصول و استفاده از تمرینات ترکیبی، می‌توانید به‌طور مؤثر از اسپینینگ بهره‌برداری کنید و به تناسب اندام و سلامتی خود دست یابید.
یکی از مهم‌ترین دغدغه‌های افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، میزان کالری‌سوزی در فعالیت‌های ورزشی است. اسپینینگ به دلیل شدت بالای تمرینات، گزینه‌ای ایده‌آل برای سوزاندن کالری و چربی‌سوزی، به‌ویژه در ناحیه شکم است.
خبر خوب برای علاقه‌مندان به کاهش وزن این است که اسپینینگ، به دلیل تمرینات پرشدت، کالری قابل‌توجهی می‌سوزاند. بسته به شدت تمرینات، در یک ساعت اسپینینگ می‌توانید بین ۵۰۰ تا ۸۰۰ کالری بسوزانید. این میزان کالری‌سوزی در مقایسه با بسیاری از ورزش‌های دیگر بسیار چشمگیر است و اسپینینگ را به گزینه‌ای عالی برای افرادی که به دنبال کاهش وزن اضافی هستند تبدیل کرده است.
برای درک بهتر تأثیر اسپینینگ، میزان کالری‌سوزی آن را با چند ورزش دیگر برای افراد با وزن‌های مختلف مقایسه می‌کنیم:
| وزن بدن ۵۵ کیلوگرم | وزن بدن ۷۰ کیلوگرم | وزن بدن ۸۵ کیلوگرم |
|---|---|---|
| اسپینینگ (شدت متوسط) | ۵۰۴ کالری | ۵۸۸ کالری |
| اسپینینگ (شدت بالا) | ۷۸۲ کالری | ۸۸۲ کالری |
| شنا | ۴۳۲ کالری | ۵۰۴ کالری |
| دویدن (۸ کیلومتر در ساعت) | ۵۷۶ کالری | ۶۷۲ کالری |
| دویدن (۹.۵ کیلومتر در ساعت) | ۷۲۰ کالری | ۸۴۰ کالری |
| طناب زدن (با سرعت زیاد) | ۸۴۲ کالری | ۱۰۰۶ کالری |
| بوکس (اسپارینگ) | ۶۴۸ کالری | ۷۵۶ کالری |
| پیاده‌روی | ۴۳۲ کالری | ۵۰۴ کالری |
اسپینینگ نه‌تنها کالری‌سوزی بالایی دارد، بلکه به تقویت سیستم قلبی‌عروقی و افزایش استقامت بدن کمک می‌کند. اگر به دنبال راهی مؤثر برای سوزاندن چربی‌های شکم و کاهش وزن هستید، این ورزش می‌تواند یک انتخاب عالی باشد. شدت بالای اسپینینگ در کنار فواید تناسب اندامی آن، این ورزش را به یکی از بهترین گزینه‌ها برای چربی‌سوزی و کاهش وزن تبدیل کرده است.
پس اگر می‌خواهید به وزن ایده‌آل برسید، امروز برای شروع اسپینینگ اقدام کنید!
ورزش اسپینینگ با افزایش ضربان قلب به محدوده ۶۵ تا ۷۵ درصد از حداکثر ضربان، بدن را وارد فاز چربی‌سوزی مؤثر می‌کند. با اندازه‌گیری دقیق ضربان قلب، می‌توان از این ورزش برای کاهش چاقی‌های موضعی و دستیابی به کاهش وزن بهره برد. تنها با ۲۰ دقیقه تمرین هدفمند روی دوچرخه اسپینینگ، فرآیند چربی‌سوزی بهینه آغاز می‌شود. هر جلسه اسپینینگ به طور متوسط حدود ۵۰۰ کالری می‌سوزاند که در مقایسه با بسیاری از ورزش‌های هوازی، عملکرد بسیار بهتری در همین زمان دارد. علاوه بر این، اسپینینگ با افزایش مقاومت عضلات و تقویت قلب و عروق، به بهبود کلی سلامت بدن کمک می‌کند.
دوچرخه ثابت و دوچرخه اسپینینگ هر دو از تجهیزات پرطرفدار در ورزش‌های هوازی و تناسب اندام هستند، اما تفاوت‌های قابل‌توجهی در طراحی، عملکرد و کاربرد آن‌ها وجود دارد:
1. طراحی و ساختار
دوچرخه ثابت: این نوع دوچرخه‌ها طراحی ساده‌تری دارند و اغلب برای تمرین‌های سبک تا متوسط و روزانه مناسب هستند. صندلی‌های آن‌ها معمولاً بزرگ‌تر و راحت‌تر بوده و امکان تنظیم ارتفاع و زاویه را دارند.
دوچرخه اسپینینگ: دوچرخه‌های اسپینینگ به‌طور خاص برای تمرینات حرفه‌ای‌تر طراحی شده‌اند و بیشتر به دوچرخه‌های کورسی شباهت دارند. این دوچرخه‌ها دارای فرمان ورزشی و زین باریک‌تری هستند که حرکت پویاتری در تمرین ایجاد می‌کند.
2. شدت تمرین
دوچرخه ثابت: بیشتر برای افرادی که به دنبال تمرین‌های ملایم‌تر هستند یا در حال توانبخشی پس از آسیب هستند، مناسب است. شدت تمرین در این دستگاه‌ها نسبتاً کمتر است.
دوچرخه اسپینینگ: تمرینات اسپینینگ معمولاً با شدت بالا و شامل تغییرات مکرر در سرعت و مقاومت انجام می‌شوند. این تمرینات باعث افزایش قدرت عضلات و چربی‌سوزی شدیدتر می‌شوند.
3. کاربرد ورزشی
دوچرخه ثابت: برای استفاده شخصی در خانه یا باشگاه‌ها مناسب است و بیشتر بر تناسب اندام عمومی تمرکز دارد.
دوچرخه اسپینینگ: مناسب افرادی است که به دنبال تمرینات حرفه‌ای‌تر و گروهی هستند. کلاس‌های اسپینینگ شامل موسیقی، تغییر مقاومت و حرکات متنوع روی دوچرخه هستند که تجربه‌ای هیجان‌انگیز ایجاد می‌کند.
4. کالری‌سوزی
دوچرخه ثابت: کالری‌سوزی کمتری دارد و به‌طور متوسط بین ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری در ساعت می‌سوزاند.
دوچرخه اسپینینگ: با شدت بالاتر می‌تواند بین ۵۰۰ تا ۸۰۰ کالری در ساعت بسوزاند.
جمع‌بندی:
اگر به دنبال تمرین‌های ملایم و مداوم هستید، دوچرخه ثابت گزینه بهتری است. اما اگر هدف شما چربی‌سوزی، تناسب اندام سریع‌تر و افزایش قدرت است، دوچرخه اسپینینگ انتخاب ایده‌آلی خواهد بود.
باشگاه ورزشی مناسب بانوان برای کلاس اسپینینگ
باشگاه‌های ورزشی ویژه بانوان با امکانات متنوع، فرصتی عالی برای تجربه تمرینات اسپینینگ فراهم می‌کنند. یکی از باشگاه‌های مطرح برای بانوان در تهران، باشگاه صبا است که به دلیل تجهیزات پیشرفته و برنامه‌های تخصصی اسپینینگ شناخته شده است.
دوچرخه‌های اسپینینگ پیشرفته: این باشگاه مجهز به دوچرخه‌های اسپینینگ با کیفیت بالا است که امکان تنظیم مقاومت و شدت را برای تمام سطوح فراهم می‌کند.
کلاس‌های گروهی پرانرژی: کلاس‌های اسپینینگ در این باشگاه با موسیقی‌های هیجان‌انگیز و زیر نظر مربیان مجرب برگزار می‌شوند، که تجربه‌ای لذت‌بخش و پرانرژی برای بانوان ایجاد می‌کند.
محیط امن و مناسب برای بانوان: فضای اختصاصی برای بانوان، محیطی راحت و ایمن برای تمرین فراهم می‌کند.
برنامه‌های تخصصی برای کاهش وزن و تناسب اندام: با توجه به اینکه اسپینینگ ورزشی بسیار موثر برای چربی‌سوزی و کاهش وزن است، این باشگاه برنامه‌هایی را برای دستیابی به اهداف تناسب اندام ارائه می‌دهد.
چرا اسپینینگ در باشگاه بدنسازی بانوان صبا؟
باشگاه صبا با ارائه کلاس‌های منظم اسپینینگ، برنامه‌های متنوع و فضای اختصاصی بانوان، بهترین انتخاب برای کسانی است که به دنبال تجربه‌ای حرفه‌ای و لذت‌بخش از این ورزش هستند. در این باشگاه، می‌توانید با تمرینات هدفمند و زیر نظر مربیان حرفه‌ای، علاوه بر چربی‌سوزی و کاهش وزن، استقامت قلبی-عروقی و قدرت عضلات خود را بهبود دهید.
با توجه به امکانات و برنامه‌های باشگاه صبا، این مرکز یکی از بهترین انتخاب‌ها برای بانوانی است که قصد دارند اسپینینگ را در محیطی تخصصی و باکیفیت تجربه کنند. اگر به دنبال ورزشی موثر برای کاهش وزن و افزایش انرژی هستید، همین امروز کلاس‌های اسپینینگ در باشگاه صبا را امتحان کنید!
اسپینینگ ورزشی پرانرژی، مؤثر و جذاب است که می‌تواند به بهبود تناسب اندام، سلامت قلب و کاهش وزن کمک کند. این ورزش گروهی با فراهم کردن فضایی مفرح و انگیزشی، نه‌تنها از نظر جسمانی بلکه از نظر روحی نیز تأثیرات مثبتی دارد. با شرکت در کلاس‌های اسپینینگ، شما می‌توانید از فواید بی‌شمار این ورزش بهره‌مند شوید و در مسیر دستیابی به اهداف سلامتی خود قدم بردارید. به یاد داشته باشید که با انتخاب یک باشگاه مناسب و استفاده از راهنمایی‌های مربیان حرفه‌ای، می‌توانید تجربه‌ای ایمن و لذت‌بخش از این ورزش داشته باشید.
بله، اسپینینگ یکی از بهترین ورزش‌ها برای سوزاندن کالری و کاهش وزن است. در یک جلسه ۴۵ دقیقه‌ای، بسته به شدت تمرین، می‌توان بین ۴۰۰ تا ۶۰۰ کالری سوزاند.
اگر تمرینات با تکنیک صحیح و تنظیم مناسب دوچرخه انجام شود، احتمال آسیب به زانو بسیار کم است. بهتر است قبل از شروع کلاس، با مربی خود درباره تنظیمات دوچرخه مشورت کنید.
افرادی که مشکلات جدی قلبی، فشار خون بالا یا بیماری‌های خاص مفصلی دارند، باید قبل از شرکت در کلاس‌های اسپینینگ با پزشک خود مشورت کنند.
خیر، اگرچه تمرکز اصلی اسپینینگ بر عضلات پا و پایین‌تنه است، اما به دلیل افزایش ضربان قلب و استفاده از عضلات مرکزی، تمام بدن را درگیر می‌کند و باعث تقویت عضلات شکم و کمر نیز می‌شود.
لباس ورزشی مناسب، کفش اسپینینگ یا ورزشی با کف سخت، بطری آب و یک حوله کوچک برای خشک کردن عرق همراه داشته باشید. همچنین کمی زودتر به باشگاه بروید تا مربی شما را برای تنظیم دوچرخه راهنمایی کند.
ارسال نظر
نظر بگذارید