16 آذر 1403
پیلاتس چیست؟ در بررسی این سوال میتوان گفت، ورزشی است که تمرکز اصلی آن بر تقویت عضلات عمقی بدن، به‌ویژه عضلات شکم، کمر و لگن قابل انجام خواد بود. این ورزش بر هماهنگی و ارتباط بین ذهن و بدن تأکید دارد و باعث بهبود انعطاف‌پذیری، تعادل، استحکام و وضعیت بدن می‌شود.
ورزش پیلاتس می‌تواند به‌عنوان یک تمرین کم‌خطر برای تقویت عضلات و افزایش آگاهی از بدن مورد استفاده قرار گیرد. اگرچه این ورزش به‌طور خاص برای کاهش وزن طراحی نشده است، اما با تقویت هسته بدن، بهبود وضعیت ایستایی و افزایش متابولیسم، می‌تواند در کنار سایر روش‌ها، به روند لاغری و تناسب اندام کمک کند. به‌طور کلی، پیلاتس به کسانی که به دنبال افزایش استقامت بدنی، کاهش استرس و بهبود وضعیت جسمی هستند، توصیه می‌شود.
ورزش پیلاتس چیست؟
اگر برای شما نیز سوال است که pilates چیست؟ درواقع پیلاتس یک ورزش تناسب اندام بوده که بر تقویت عضلات عمقی بدن، به‌ویژه شکم و کمر، تمرکز دارد. این تمرینات به بهبود انعطاف‌پذیری، تعادل و استحکام بدن کمک می‌کنند. پیلاتس بر ارتباط ذهن و بدن تأکید دارد و در کاهش استرس و بهبود وضعیت بدن موثر است. این ورزش با حرکات کنترل‌شده و کم‌خطر به تقویت هسته بدن و بهبود شرایط جسمی و روانی کمک می‌کند.
انواع ورزش پیلاتس
پیلاتس یکی از ورزش‌های منحصر به فرد است که با تمرینات متنوع خود، به تقویت بدن و ذهن کمک می‌کند. این ورزش انواع مختلفی دارد که هر کدام با روش‌های خاصی بدن را به چالش می‌کشند و فواید مختلفی را به ارمغان می‌آورند.
1. پیلاتس کلاسیک
پیلاتس کلاسیک به‌عنوان پایه و اساس این ورزش شناخته می‌شود. این نوع تمرینات با استفاده از حرکات ساده و کاربردی، بر تقویت عضلات میان‌تنه بدن و بهبود وضعیت بدن تأکید دارد. این تمرینات به تدریج پیچیده‌تر شده و به‌طور کلی بر هماهنگی تنفس و حرکات بدن تمرکز می‌کنند.
2. پیلاتس روی مت
در این نوع پیلاتس، تمرینات بر روی یک تشک یوگا انجام می‌شود. تمرکز اصلی آن بر تقویت قلب و عضلات عمقی است. این نوع پیلاتس برای افرادی که دچار کمردرد هستند، بسیار مفید است و می‌تواند به بهبود وضعیت درد و تعادل بدن کمک کند.
3. پیلاتس با دستگاه ریفرمر
این نوع پیلاتس با استفاده از یک دستگاه مخصوص به نام ریفرمر انجام می‌شود که دارای فنرهای مختلفی است. این دستگاه با ایجاد مقاومت اضافی، تمرینات پیلاتس را چالش‌برانگیزتر کرده و به سوزاندن کالری بیشتر کمک می‌کند. این نوع پیلاتس به تقویت عضلات عمقی و افزایش قدرت بدن می‌پردازد.
4. پیلاتس نوین
پیلاتس نوین که از پیلاتس کلاسیک الهام گرفته، اما به‌طور خاص توسط مربیان با رویکردهای متفاوت تنظیم می‌شود. این نوع پیلاتس با تمرکز بر مفاهیم بیومکانیک و بازتوانی حرکتی، تمریناتی متنوع‌تر و متناسب با نیاز هر فرد را ارائه می‌دهد.
5. استات پیلاتس
استات پیلاتس ترکیبی از تمرینات پیلاتس و روش‌های توانبخشی است. این نوع پیلاتس به تقویت تعادل و کاهش فشارهای عضلانی کمک می‌کند. در این تمرینات، از وسایلی مانند توپ و فوم رولر استفاده می‌شود که به انعطاف‌پذیری و تعادل بدن کمک شایانی می‌کنند.
6. وینزور پیلاتس
وینزور پیلاتس نوعی تمرین فشرده است که بر کاهش وزن و تناسب اندام تمرکز دارد. این تمرینات ترکیبی از حرکات پیلاتس کلاسیک است که به‌صورت سریع‌تر و به‌طور ویژه برای کسانی که زمان کمی دارند، طراحی شده است.
هر یک از این انواع پیلاتس بر جنبه خاصی از سلامت بدن تأکید دارند و می‌توانند به تناسب اندام و بهبود کیفیت زندگی افراد کمک کنند.
پنج مدل از بهترین تمرین های ورزش پیلاتس
درباره پیلاتس باید گفت یکی از ورزش‌های موثر برای تقویت عضلات بدن، افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود وضعیت بدن است. در این ورزش، تمرینات متنوعی وجود دارد که هر کدام فواید خاصی دارند و به روش‌های مختلف به بدن کمک می‌کنند. در ادامه، پنج مدل از بهترین تمرین‌های پیلاتس را معرفی می‌کنیم.
1. حرکت صد (The Hundred)
حرکت صد یکی از معروف‌ترین تمرینات پیلاتس است که به تقویت عضلات شکم و بهبود استقامت کمک می‌کند. در این تمرین، بدن در وضعیت خوابیده به پشت قرار می‌گیرد و پاها به حالت زاویه‌دار بالا می‌آید. سپس دست‌ها در کنار بدن قرار می‌گیرند و به‌طور همزمان با ضربه‌های سریع دست‌ها، تنفس‌های عمیق و کنترل‌شده انجام می‌شود.
2. حرکت رول آپ (Roll Up)
حرکت رول آپ یکی از تمرینات اصلی در پیلاتس است که به تقویت عضلات شکم، کمر و ستون فقرات کمک می‌کند. در این حرکت، بدن از حالت خوابیده به وضعیت نشسته در می‌آید و سپس به آرامی و با کنترل به وضعیت اول باز میگردد. این تمرین به انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات عمقی بدن کمک می‌کند.
3. حرکت سوییمینگ (Swimming)
حرکت سوییمینگ به تقویت عضلات پشت، شانه‌ها و کمر کمک می‌کند. در این حرکت، بدن به شکم دراز می‌کشد و دست‌ها و پاها به نوبت از روی زمین بلند می‌شوند، به‌طوری‌که بدن شبیه شنا کردن به حرکت درمی‌آید. این تمرین برای بهبود تعادل و تقویت عضلات پشت بسیار موثر است.
4. حرکت لِگ سیِرل (Leg Circles)
حرکت لِگ سیِرل به تقویت عضلات ران و شکم کمک می‌کند و همچنین انعطاف‌پذیری لگن را افزایش می‌دهد. در این تمرین، فرد به پشت دراز می‌کشد و یک پا را به سمت بالا می‌برد. سپس این پا را در دایره‌ای کوچک حرکت می‌دهد. این تمرین باعث افزایش دامنه حرکتی مفصل ران و تقویت عضلات ناحیه پایینی بدن می‌شود.
5. حرکت پل (Bridge)
حرکت پل یکی از تمرینات ساده اما مؤثر در پیلاتس است که به تقویت عضلات کمر، شکم و باسن کمک می‌کند. در این تمرین، فرد به پشت دراز می‌کشد و زانوها را خم می‌کند. سپس باسن را از روی زمین بلند کرده و بدن را به حالت پل در می‌آورد. این حرکت برای تقویت عضلات هسته بدن و بهبود وضعیت کمر بسیار مفید است.
این تمرینات پیلاتس نه‌تنها باعث تقویت عضلات بدن می‌شوند، بلکه به بهبود انعطاف‌پذیری، تعادل و هماهنگی حرکات نیز کمک می‌کنند. جهت آموزش ورزش پیلاتس و لاغری، باشگاه صبا مرکز قابل اعتماد با وجود مربیان کاربلد بهشمار می آید.
فواید ورزش پیلاتس
در بررسی پاسخ ورزش پیلاتس چیست؟ بیان شد که، پیلاتس ورزشی است که با تمرکز بر تقویت عضلات مرکزی بدن، بهبود انعطاف‌پذیری و هماهنگی حرکات، نقش مهمی در بهبود سلامت جسمی و ذهنی دارد. این ورزش با افزایش قدرت عضلات شکم، کمر و باسن، به پیشگیری از مشکلات ستون فقرات و کاهش دردهای مزمن کمک می‌کند. همچنین پیلاتس با اصلاح وضعیت بدن، به حفظ تعادل و تراز ستون فقرات می‌پردازد و از بروز ناراحتی‌های ناشی از نشستن یا ایستادن طولانی‌مدت جلوگیری می‌کند.
انعطاف‌پذیری حاصل از تمرینات پیلاتس نه تنها حرکات روزمره را آسان‌تر می‌سازد، بلکه از آسیب‌های جسمی نیز پیشگیری می‌کند. علاوه بر این، این ورزش با تمرکز بر کنترل حرکات و تنفس عمیق، باعث کاهش استرس و ایجاد آرامش ذهنی می‌شود. در نهایت، پیلاتس بهبود تعادل و هماهنگی بدن را به همراه دارد، که این ویژگی‌ها نه تنها در زندگی روزمره بلکه در انجام دیگر فعالیت‌های ورزشی نیز تاثیرگذار است.
ورزش پیلاتس برای چه کسانی مناسب نیست؟
پیلاتس برای افرادی که به دنبال کاهش وزن سریع یا عضله‌سازی حجیم هستند، انتخاب مناسبی نیست، زیرا این ورزش بیشتر بر تقویت عضلات عمقی و تعادل تمرکز دارد تا کالری‌سوزی شدید. همچنین، کسانی که به فعالیت‌های پرتحرک و پرهیجان علاقه دارند، ممکن است این ورزش آرام و تمرکز محور را جذاب نیابند. علاوه بر این، افرادی با آسیب‌های جدی یا محدودیت‌های خاص جسمی باید قبل از شروع پیلاتس با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنند.
تفاوت ورزش پیلاتس با یوگا
ورزش‌های پیلاتس و یوگا هر دو از محبوب‌ترین تمریناتی هستند که تعادل جسم و ذهن را تقویت می‌کنند. اما این دو با وجود شباهت‌هایی مانند تمرکز بر تنفس و بهبود انعطاف‌پذیری، اهداف و روش‌های متفاوتی دارند که هرکدام به شیوه‌ای منحصربه‌فرد بر بدن و ذهن تاثیر می‌گذارند.
1. تمرکز اصلی بر بدن یا ذهن
یوگا بیشتر بر آرامش ذهن، مدیتیشن و اتصال درونی تمرکز دارد و حرکات آن به عنوان ابزاری برای رسیدن به آرامش عمیق و افزایش آگاهی معنوی طراحی شده‌اند. در مقابل، پیلاتس بر تقویت عضلات، به‌ویژه عضلات هسته‌ای بدن، بهبود تعادل و هماهنگی بدن تمرکز دارد و رویکردی ورزشی‌تر و جسمانی‌تر دارد.
2. نوع حرکات و شدت تمرینات
حرکات یوگا شامل وضعیت‌های ثابت یا جریان‌های آرامی است که نیازمند حفظ تعادل و هماهنگی طولانی‌مدت هستند و به کشش عمیق عضلات کمک می‌کنند. اما پیلاتس دارای حرکات مداوم، کنترل‌شده و پویا است که با هدف تقویت عضلات و افزایش قدرت انجام می‌شوند.
3. تنفس و هدف از آن
در یوگا، تنفس (پرانایاما) بخشی از فلسفه تمرین است که برای آرامش ذهن و بهبود تمرکز استفاده می‌شود. اما در پیلاتس، تنفس برای هماهنگی با حرکات، افزایش جریان اکسیژن و تقویت عملکرد عضلانی طراحی شده است.
4. استفاده از ابزار و تجهیزات
یوگا معمولاً به تجهیزات خاصی نیاز ندارد و روی یک تشک ساده انجام می‌شود. در مقابل، پیلاتس علاوه بر تمرینات روی تشک، از ابزارهایی مانند دستگاه ریفرمر، کش‌های مقاومتی و حلقه‌های پیلاتس برای چالش بیشتر استفاده می‌کند.
5. فلسفه و پیشینه تاریخی
یوگا ریشه‌ای باستانی دارد و به‌عنوان یک سیستم جامع شامل ذهن، جسم و روح شناخته می‌شود. اما پیلاتس یک ورزش مدرن‌تر است که در اوایل قرن بیستم توسط جوزف پیلاتس ابداع شد و هدف آن بهبود توانبخشی و عملکرد فیزیکی است.
در حالی که یوگا برای افرادی که به دنبال آرامش ذهنی و ارتباط معنوی هستند مناسب‌تر است، پیلاتس گزینه‌ای ایده‌آل برای کسانی است که می‌خواهند قدرت عضلانی، تعادل و استقامت بدنی خود را افزایش دهند. انتخاب بین این دو به اهداف، نیازها و ترجیحات شخصی شما بستگی دارد.
جمع بندی
ورزش‌های پیلاتس و یوگا هر دو مسیرهایی شگفت‌انگیز برای بهبود کیفیت زندگی هستند؛ یکی با تقویت جسم و دیگری با آرامش ذهن. اگر به دنبال تناسب اندام، تقویت عضلات و بهبود عملکرد بدنی هستید، پیلاتس گزینه‌ای عالی است. اما اگر آرامش درونی و ارتباط عمیق‌تر با خود را می‌خواهید، یوگا انتخابی بی‌نظیر خواهد بود.
برای تجربه این تمرینات در محیطی حرفه‌ای و آرامش‌بخش، باشگاه صبا با ارائه دوره‌های تخصصی و مربیان مجرب آماده است تا شما را در این مسیر همراهی کند. انتخاب باشگاه صبا، آغاز یک سفر سلامتی و تعادل است!
سوالات متداول
آیا ورزش پیلاتس برای کاهش وزن موثر است؟
پیلاتس به تنهایی ورزشی مناسب برای کاهش وزن سریع نیست، زیرا تمرکز آن بر تقویت عضلات و بهبود وضعیت بدنی است. با این حال، اگر با رژیم غذایی مناسب و ورزش‌های هوازی ترکیب شود، می‌تواند به تناسب اندام و کاهش وزن کمک کند.
آیا افراد مبتدی هم می‌توانند پیلاتس را شروع کنند؟
بله، پیلاتس برای افراد مبتدی بسیار مناسب است. این ورزش تمریناتی دارد که میتوان آنها را با سطح توانایی‌های فرد تطبیق داد. افراد مبتدی بهتر است با کمک مربی حرفه‌ای، حرکات اولیه را یاد بگیرند تا از آسیب‌دیدگی جلوگیری شود.
چند بار در هفته باید پیلاتس انجام داد؟
برای بهره‌مندی از فواید پیلاتس، معمولاً انجام ۲ تا ۳ جلسه در هفته توصیه می‌شود. این تعداد به شما کمک می‌کند تا قدرت بدنی، انعطاف‌پذیری و تعادل خود را بهبود ببخشید. البته، افراد حرفه‌ای ممکن است تعداد جلسات بیشتری در هفته انجام دهند.
آیا پیلاتس برای بهبود آسیب‌های جسمی مناسب است؟
پیلاتس می‌تواند برای توانبخشی و بهبود آسیب‌ها مؤثر باشد، زیرا به تقویت عضلات عمقی و افزایش انعطاف‌پذیری کمک می‌کند. با این حال، اگر آسیب‌دیدگی خاصی دارید، حتماً قبل از شروع تمرینات با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنید.
ارسال نظر
نظر بگذارید